思形貌有平坦的腹部，除了完了饮食外，坚捏锻练也十分坚苦。关于入门者来说，聘任简便易作念的腹肌锻真金不怕火动作，可以更放浪地坚捏下去。

率先保举的是“横卧卷腹”。平躺于大地，双膝周折，双手轻轻放在耳侧，用腹部力量将上半身抬起，保捏几秒后平稳放下。这个动作能灵验刺激腹部肌肉，是基础中的基础。

其次是“平板相沿”。身体呈直线，上海驹求网络科技有限公司肘部与肩同宽， 创业科技脚尖着地， 南京金梦蝶贴金制品有限公司保捏身体结识。这个动作不仅能锻练腹肌，还能增强中枢结识性，顺应平素纯熟。

另外，上海旭鑫旭网络科技有限公司“死虫式”亦然一个可以的聘任。平躺后，伸直动作，轮换伸展对侧手和腿，保捏背部紧贴大地。这个动作有助于激活深层腹肌，普及中枢力量。

还有“抬腿指引”，可以躺在地上，双腿伸直并徐徐抬起，再缓缓放下。这个动作固然简便，但对下腹肌成果显赫。

以上这些动作无需器械上海旭鑫旭网络科技有限公司，随处随时皆可以进行。唯有每天坚捏10-15分钟，连络合理饮食，就能逐步看到腹肌的变化。记着，锻练贵在坚捏，不要急于求成。